cos na

[...] 9:30 posilek 2 - tunczyk,surowka z kapusty marchewka,olej lniany. 12:30 posilek 3 - piers z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa. 14:30 posilek 4 - wolowina,szpinak lub cos innego i teraz nie wiem jak zrobic z reszta na silownie ide miedzy godz 18 a 19:00 wracam miedzy 21 a 22 jak rozpisac kolejne posilki? przed snem mam tak twarog [...]

[...] jedni kompletnie nie umia nawet oddac jednego czystego ciosu, a inni np. z reguly "sie dobrze bija" Chodzi mi o takie walki uliczne. Ci co dobrze sie bija, to nie mowie ze cos cwicza. Jak osiagnac przewage nad takimi, jak zostac silniejszym, czego sie nauczyc? Sa sztuki walki, ale mi chodzi ogolnie, czy jak sie naucze chociaz jakis technik, [...]

Witam wszystkich. Mam dwa ważne dla mnie pytania. 1. Moje pytanie dotyczące posiłków. Posiłek po treningowy jest bardzo ważny, lecz zupełnie nie mam czasu by go przygotować, również brak umiejętności, a rodziców po całych dniach nie ma w domu. Do tego czasu stosowałem taki posiłek : 3 kromki chleba ziemnego z twarogiem tłustym, do tego jakieś [...]

Wiem że było 1000x ale w tych tematach, w których szukałem nie znalazłem odpowiedzi na pytanie które spędza sen z moich powiek Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie na białko wynosi około 150g przy założeniach 2g na kg masy ciała po skomplikowanych obliczeniach 2 x 73 = 146. Tutaj zaczyna się mój dylemat - zakładając ze podczas każdego dnia [...]

Witam. od pewnego czasu odczuwam ból w kolanie.. tzn. podczas zginania kolana odczuwam ból od wewnętrznej strony kolana na samym dole.. nie wiem czy to nie jest wiązadło poboczne piszczelowe. już tydzień od kiedy nie gram w piłkę a nadal odczuwam lekki ból.. nie jest on tak mocny jak na początku ale nadal jest.. wydaje mi się ze powoli znika ale i [...]

[...] wędlinę ogórkiem pomidorem i szklanka mleka Szkoła/Praktyki:kanapki z serem wędlina tak samo jak na śniadanie czasami na praktykach jakiś obiad sobie zrobie spaghetti albo cos z kurczakiem Obiad w domu po szkole:domowy obiad często jem na obiad warzywa podsmażane na malej ilosci oleju brokuly,groszek,ziemniaki,fasola,marchewka do tego ryż i [...]

Witam, właśnie zaczynam swoją przygodę z "siłownią", a dosłownie mówiąc ćwiczenia w warunkach domowych. Chciałbym zapytać czy ten zaprezentowany plan pomógłby mi coś zdziałać zarówno z ciałem jak i z kondycją. Wiek 15lat, wzrost 173, waga 63kg. Pon:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html [...]

kochani mam mały problem,przede wszystkim trudno mi dokładnie nazwać część ciała o którą mi chodzi; otóż chodzi mi o część mojego ciała między talią a biodrami na plecach, ja to nazywam schaby,moja siostra oponką; w każdym razie potrzebuję ćwiczeń,które mogłyby to coś choć trochę zniwelować; jeszcze jedno pytanko jak wysmuklić zbyt umięśnione [...]

[...] ten sam zwiazek chemiczny. Monohydrat kreatyny. Roznica tylko w jakims tam ulamku procenta czystosci (drugie miejsce po przecinku ?). I po co to wszystko ? Placic za cos co tak naprawde nie robi roznicy ? Przeciez teraz praktycznie szystkie kreatyny porzadnych firm sa zajeebiscie mielone- wiec po co creapure ? Chyba ze sie myle- to prosze [...]

Witam. Wakacje tuż tuż a ja postanowiłem okroić bf o jakieś 4-5 % mam około 16-17% czyli teoretycznie nie jest źle. Celem jest krata którą w sumie widać z lekka teraz ale to jeszcze nie to. I odtłuszczenie dolnych partii/ogólne. Waga: 74-75 kg z rana Staż: ok 20 miesięcy Trening: FBW 2-3 razy w tygodniu rower po ok 20 km przejeżdżanych w ciągu [...]

[...] weszlam na wage i sie przerazilam, bo jeszcze nigdy w zyciu nie wazylam tak duzo. To samo ze spodniami. niedlugo sie juz w zadne nie zmieszcze. Znalazlam jakas diete skd czy cos takiego i ulozylam sobie jadlospis, czy moglby ktos sprawdzic czy dobrze to wszytsko policzylam? I czy moglby mi ktos powiedziec co jeszcze robie zle? (bo moze [...]

[...] mialam okresy diety glodowkowej czego konsekwencja jest sladowa ilosc miesni. Staram sie zwiekszac ilosc kalorii i chce wrescie ,,odbudowac,, swoja sylwetke. Ale widocznie cos robie zle, bo po 3 miesiacach efekty nie sa jakies spektakularne. Wieczorem wrzuce dzisiejsza miske i uzupelnie dokladnie ankiete. Teraz mam takie pytanie, czy moje [...]

Mam 15lat, 179 wzrostu oraz 60kg wagi. Ścisłej diety nie mam (tylko wskazówki żywieniowe) ponieważ ludzie powiedzieli mi w dziale odżywianie, że ścisła dieta mija się z celem w moim wieku. Oto mój plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 [...]

[...] na silowni. Pozniej bedziemy myslec o "właściwym treningu" ponieważ nie chce złapac kontuzji na starcie... Po skonczeniu treningu na poczatek napisze jeszcze raz i wtedy cos sie pomysli. 1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek, czwartek, piątek, sobota, niedziela 4. Czy [...]

Witam.Czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę ponieważ nie bardzo potrafię(co jeść , jak jeść w jakich ilościach itp.).Mianowicie mam 60kg 171cm mam 15 lat, gram w piłkę nożna ćwiczę na siłowni regularnie zacznę biegać wieczorami jeździć na rowerku.Chciałbym coś zrobić ze swoim brzuchem mam taki problem ze rano gdy wstaje brzuch jest normalny szczupły a [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Postanowiłem napisać na tym forum, ponieważ od pewnego czasu zaczęła przeszkadzać mi moja waga, może inaczej, moim celem jest poprawa sylwetki. Mam 16 lat, 174 cm wzrostu i około 82 kg masy. Chciałbym zrobić coś, by wyglądać normalnie i pozbyć się fałd tłuszczu, przeszkadza mi ta waga i nie najlepiej mi z [...]

Witam wszystkich! Na początek może kilka słów o sobie. Jestem nowy na forum, co wcale nie znaczy że wcześniej już nie korzystałem z tej kopalni wiedzy;) Mój staż treningowy...hmmm...trudne do sprecyzowania. Z siłownią mam do czynienia od około 5lat. Do niedawana po prostu miałem takie okresy że lubiłem sobie trochę poprzerzucać to żelastwo, potem [...]

Moja dieta redukcyjna do oceny i ewentualnej korekty, która na pewno będzie ;) Mam przerwę na siłowni z powodu tego, że chcę się skupić na diecie konkretnie, nie po łebkach.Gdy tylko to ogarnę, zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu. Wstaję o godzinie 8:00 i kładę się do łóżka koło 22-23. Moje obecne odżywianie wygląda tak, że słodycze ograniczyłem [...]

Witam wszystkich. Po ponad 1.5 rocznej przerwie w regularnej aktywności fizycznej, postanowiłem wziąć się za siebie, żeby jakoś poważniej wyglądać i egzystować w zdrowiu ;) Z przyczyn organizacyjnych na razie nie mogę chodzić na siłkę, więc postanowiłem zacząć w domu. Skorzystałem z gotowego planu treningowego dla domatora, chyba od Was z forum, [...]

Mam taki mały problem z utrzymaniem wagi , a mianowicie...w zeszłym roku sporo schudłam (nie stosując żadnych głodówek itp) ok 20kg... nadal stosuje tą samą dietę a od ok pół roku przybrałam na wadze ok ok 7 kg co jest widoczne! Ćwiczę codzienne(35-60min rowerek ok 17km/h) a mimo tego obserwuję przyrost tkanki tłuszczowej(najwięcje odkłada mi się [...]